TIPS PUASA SEHAT | MENU BUKA PUASA SEHAT | MENU SAHUR SEHAT
Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh rahmat dan dinantikan. Selama sebulan penuh, umat Muslim berpuasa makan, minum, menahan nafsu dan amarah. Tidak hanya untuk semakin mendekatkan diri kepada Allah, tetapi juga untuk introspeksi diri dan memperbanyak perbuatan amal.
Banyak sekali resep makanan untuk berbuka puasa dan sahur, namun Anda harus jeli memilih mana yang menyehatkan dan dapat mendukung kesehatan dan stamina selama berpuasa. Mengapa hal ini sangat penting? Karena tubuh Anda diekspos ke rutinitas yang baru dan harus menyesuaikan dalam waktu singkat. Kurangnya hidrasi di siang hari sangat penting diganti saat malam hari. Kosongnya perut selama seharian penuh juga perlu “diisi” dengan makanan sehat agar tidak terjadi masalah perut kembung dan asam lambung.
Berikut beberapa tips sehat berbuka puasa dan sahur yang sederhana untuk dijadikan pedoman makan yang sehat.
Tips sehat saat berbuka puasa:
- Minumlah segelas air putih terlebih dahulu saat berbuka puasa. Tubuh Anda sangat memerlukan hidrasi setelah seharian penuh bekerja tanpa air.
- Makanlah buah kurma karena merupakan sumber energi instan yang kaya akan vitamin A, zat besi, kalsium dan mineral lainnya.
- Cobalah menu sehat yang ringan terlebih dahulu seperti sup untuk menghidrasi tubuh, mencegah gangguan lambung dan sembelit.
- Tambahkan juga semangkuk salad sayur dan buah yang berwarna cerah saat berbuka. Serat sehatnya akan membantu kerja lambung sebelum makan malam dimulai. Tambahkan cottage cheese (keju) dan minyak zaitun di salad Anda untuk rasa yang lezat dan kandungan gizi yang menyehatkan.
- Santapan makan malam setelah sholat Maghrib dan tarawih hendaknya tinggi protein, yang bisa didapat dari daging sapi tanpa lemak, dada ayam dan ikan. Cara memasaknya pun hendaknya dipanggang, direbus atau dikukus dengan sedikit minyak. Hindarilah gorengan yang berminyak karena akan mengganggu pencernaan dan tentunya penumpukan kalori berlebihan di dalam tubuh.
- Konsumsilah karbohidrat kompleks dari bahan makanan yang terbuat dari gandum utuh, seperti roti gandum, beras merah, tumbuhan polong/kacang-kacangan. Juga makanan yang berserat tinggi untuk mencegah sembelit.
- Untuk cemilan sehat, makanlah kacang-kacangan seperti almond, walnut, hazelnut dan buah-buahan yang dikeringkan seperti apricot dan kismis.
- Hal penting yang perlu diperhatikan saat sahur adalah tidak makan yang berlebihan dan hindari makanan yang terlalu manis. Minuman yang terbaik adalah jus buah murni tanpa tambahan gula. Kadar gula tinggi akan menyebabkan gula darah melonjak naik. Hal ini akan menyebabkan perut terasa lapar terus menerus dan badan terasa lelah karena pankreas bekerja keras menghasilkan insulin untuk menekan gula darah ke level normal.
- Produk dairy juga sangat baik untuk sahur. Perbanyak konsumsi susu, keju, dan yogurt. Pilihlah jenis low-fat atau rendah lemak untuk Anda yang ingin menjaga berat badan.
- Tambahkan konsumsi karbohidrat kompleks seperti bubur oatmeal dengan susu dan topping buah potong. Cobalah roti gandum panggang dengan selai keju (cheese spread) yang rendah lemak dan semangkuk salad buah dan segelas susu.
- Kurangi konsumsi minuman bersoda dan berkafein serta merokok selama puasa agar puasa lebih nyaman dan lancar.
Berpuasa selama sebulan penuh bukanlah hal yang mudah untuk setiap orang karena kondisi fisik dan kesehatan yang berbeda-beda. Namun dengan niat yang kuat dan pengaturan pola makan yang sehat dan tepat, maka InsyaAllah semua orang akan bisa berpuasa penuh. Cobalah tips sehat berbuka puasa dan sahur di atas sebagai acuan dasar pengaturan menu Anda, agar puasa lancar tanpa keluhan kesehatan yang berarti.
Maksimalkan kesehatan dan stamina Anda di bulan puasa dengan Nutrisi Herbalife:
>>KLIK DI SINI<< untuk petunjuk cara puasa dengan Herbalife.
>>KLIK DI SINI<< untuk melihat daftar produk Herbalife lainnya!
Hubungi konsultan Herbalife Anda di tipsdietcepat@yahoo.com atau chat melalui YM dan Whatsapp +6285888359931 untuk info lebih lanjut mengenai program Herbalife yang cocok untuk Anda dan pemesanan dengan gratis ongkos kirim!
